domingo, 25 de noviembre de 2007

VAMOS A VER 1OOO METROS SON 1.000 METROS

Me levanto prontito como todos los Domingos, se me hace tarde y tengo que pasear a mi amigo un poco rápido. Tengo ese dolorcito en el cuadriceps que no me gusta y lo del tobillo pues está ahí... molesta, no molesta ... no se ..., me pongo pomada, reflex y a recoger a Jungla.

Nos vamos al Pinar y empezamos a calentar, 15 minutos y empieza lo bueno es decir 10 kilómetros, uno suave, otro a tope, pues eso el primero a tope, bien no ha estado mal el segundo lento, el tercero pues como que no cuadra hemos ido mas rápido que el anterior y hemos hecho mas tiempo: o me he equivocado en los puntos o he medido mal , bueno no pasa nada cuarto y quinto kilómetro y parece que estos si que salen un poco mejor. Ya vamos de vuelta Jungla, muy optimista ella, me comenta que esto ya está hecho, y me habla, porque ella habla en vez de recuperar va sobrá, de las ventajas psicológicas de "ir de vuelta", yo le contesto con monosílabos si, claro... yo si que necesito recuperar y aún quedan dos kms. mas fuertes. El cuarto km. fuerte la verdad es que lo hago mejor que los 3 primeros y el último también.Sin apenas darnos cuenta hemos completado el 10.000 y estamos descalentando (ultimo km, a 4,50), Jungla se encuentra muy bien, yo la verdad que tambíen pero me sigue pinchando el cuadriceps. Estiramos durante un buen rato en compañía de varios corredores entre ellos Emilio que nos hace reir con sus comentarios, es tremendo este tío. Vuelvo a darme una buena dosis de pomada y reflex y cogemos el coche y para casa, eso si la paradita en Camelot que se ha convertido en visita obligada todos los Domingos después de la faena.

En resumen buen entrene, buena cervecita, buena comida (hay cerdito mío cuanto te quiero) y sensaciones buenas si quitamos mis dolorcitos.

Esta semana voy a volver a medir los puntos kilómetricos que tengo marcados, porque 1.000 metros son 1.000 metros.

HOY NO ME PUEDO LEVANTAR

Segunda semana después de la media de Castellón y me sigo encontrando cansado.

Martes 20: Madrugón, 55 minutos de carrera continua y gracias.

Miércoles 21: Otra vez a madrugar y a las 06:30 ya estoy rodando, 56 minutos con 5 cambios de 5 minutos que me dejan muerto, creo que los he hecho muy rápido.

Viernes 23: Ayer jueves se me hizo muy dificil el levantarme, me fuí al gimnasio al mediodia para hacer un completo de piernas y vale. Hoy viernes he decidido por fin hacer el interval que está en el entrene de Jungla al mediodia porque también me he hecho el remolón a la hora de levantarme, 7 bloques de 2 + 1+1+2 con quince de calentamiento y 5 de descalentamiento. La verdad es que se me ha hecho duro, pero lo he acabado y lo más importante: he acabado el último bloque al mismo ritmo o un poco más alto que el primero. Ducha ràpida, comida y al curro.

Sábado: Me voy al gimnasio, no quiero cargar las piernas rodando, completo de brazos y algún que otro aparato de pierna, mañana será otro día.

domingo, 18 de noviembre de 2007

MEDIA MARATON CASTELLON 2007

Dedico esta crónica con una semana de retraso a mi lectora principal y casi siempre única: Jungla; y mención también para depiedraenpiedra que también la solicitó.

Me levanto temprano, poco más de las siete con un dolor en el pubis que molesta un montón y que ha venido sin mas, ya que ayer estaba bien. Desayuno lo habitual y saco a pasear a mi amigo. Tengo sensaciones raras ya que no tengo un objetivo claro, es mi segunda media, en Teruel me fui a 2,04 y gracias, y realmente no se cual es la meta ahora, asi que voy a intentar correr lo mejor posible y a ver que sale.

A las 9 y 15 he quedado con Jungla y el Ciclista debajo de casa nos vamos calentando hacia la salida, se me hace dificil correr, el dolor en el pubis no se va y eso que me he arreado un espidifen 600. Llegamos a la línea de salida y lo habitual saludo por aqui, parada por aca, vamos a calentar, el Killo que nos hace una foto a Jungla y a mi, calentamos más, pipí vámonos a los servicios del parking y por fin me dedico ya a buscar a Jungla, la encuentro y nos preparamos en la línea de salida. Me encuentro relajado y el dolor en el pubis ha desaparecido y sin mucha espera nos vamos, ha empezado mi segunda media maratón.

Primer kilómetro con empujones, cuidado con no tropezar o resbalar y por fin la Avenida del Mar, llevo a Jungla a mi lado, enseguida compruebo que va muy fuerte, y sobre el kilómetro cuatro se va un poco, bajo el ritmo, no me encuentro mal, pero tampoco me encuentro redondo. De vuelta por la Avenida del Mar me voy acercando a Jungla otra vez y frente a la Piscina Provincial le doy alcance, me voy encontrando mejor aunque puede que este pequeño esfuerzo me pase factura más adelante. Subimos hacia Lidón veo a mi mujer que nos anima, bajamos por Lidón, al llegar al Tombatossals veo que no voy a poder seguir por mucho tiempo más el ritmo de Jungla y si lo sigo puede que no me ecuentre nada bien al final, asi que a mitad de la calle Sanahuja, Jungla se va y empieza mi carrera solo, estamos llegando al kilómetro 10.

Hasta el kilómetro 15 voy bastante bien a mi ritmo, me ha costado bastante llegar al Pabellón, pero controlo , he bebido agua y me he tomado el gel. Llega el kilómetro 17 y empieza a pasarme factura el esfuerzo, decido bajar el ritmo hasta el final y empiezo a sufrir, pero esta casi hecho y esto me empuja. He visto a mi mujer y a Super Hommer , mi mujer me ha gritado "bebe agua que hace mucho calor" . Llego al kilometro 19, enfilo la Avda, Valencia, que larga es por Dios necesito ya la Calle Herrero, miro el tiempo, sobre el kilómetro 15 me había dado cuenta que me estaba equivocando en el cálculo de los pasos por kilómetro, puedo bajar de 1, 55 m., subo el ritmo y enfilo la Calle Mayor, Monikas en la esquina de la calle Mayor, me grita animándome, mi mujer que me anima le digo que esto ya está y enfilo la línea de meta esprintando y cruzo en: 1 hora, 53 m, 45 s; estoy contento he bajado en mas de 10 minutos la marca de mi anterior media en Teruel hace apenas mes y medio.

Un poquito de caos en la línea de meta, bebida isotónica, un "sobao" y poco más, busco a Jungla ha conseguido bajar de1,52 ole ole, me encuentro cansado pero satisfecho, la verdad es que he sufrido pero siempre me queda la misma pregunta; ¿podría haber sufrido un poquito más?. De todas formas si alguien me dice hace algún tiempo que yo iba a hacer dos medias maratones en poco más de un mes y medio, de verdad me rio en su cara. Esto viene a cuento de que la semana pasada hizo tres años y medio que deje de fumar y meterme en el cuerpo dos paquetes de veneno cada día, también hizo tres años y medio que conseguí bajar mi peso en 20 kg. Pues eso si alguien me dice que yo iba a hacer esto de correr dos medias, pues eso me rio en su cara.

Supercomida en el lugar de costumbre, con las familias, feria muñeco grande y jamón en la tómbola, Cutxipú te debo una, y EN LA COMIDA JUNGLA NO DICE QUE NO A LA MARATON INCLUSO ME PARECIO OIR UN SI...

DESPUES DE LA MEDIA

Semana para recuperarse de la media, me encuentro muy cansado y las piernas me han ido super flojas toda la semana y ha resultado lo siguiente:

MARTES 13: 52 minutos de carrera continua

MIERCOLES 14: 57 minutos en total con 8 series de 1 minuto con recuperación de 1 andando, la verdad es que no lo llevo muy mal

JUEVES 15: 53 minutos con cambio cañero de 10 minutos.

VIERNES 16: tocaba gimnasio, estoy muy cansado me lo salto

SABADO 17: 60 minutos carrera continua y tres progresivos.

DOMINGO 18: 88 minutos con cambio cañero de 11 minutos.

PREPARANDO LA MEDIA DE CASTELLON

Antes de la Media de Castellón, la cosa fue asi

MARTES 06:70 minutos con 4 cambios de 5 y recuperación de 3 minutos

MIERCOLES07: 60 minutos de carrera continua

JUEVES 08; 40 minutos de carrera continua y completo de gimnasio.

Viernes y sábado descanso total.

domingo, 4 de noviembre de 2007

ESOS SOBRECITOS NARANJAS

Como viene siendo habitual a las ocho de la mañana recojo a Jungla y a Monikas, Jungla nos aclara que estaba resfriada y que por eso no salió ayer, le informamos de nuestro entrene de ayer y nos dirigimos al Pinar.

Montón de corredores ya de buena mañana, me tocan hacer series 6x800, las ganas son mínimas, el tobillo molesta un poco y Jungla va a hacer 90 minutos de continua, pues como que no voy a hacer las series (cuantas excusas me he buscado en un momento).

Empezamos en la misma calle que ayer en la misma dirección, a los dos kilómetros me entra un poco de remordimiento por no hacer las series asi que decido pegar un cambio que dura aproximadamente unos veinte minutos, me giro y veo que vienen Jungla y Monikas bien acompañadas (capitán Nach), las espero y juntos hacemos hasta el minuto 45 y damos media vuelta. Meto otro cambio pero este va a ser un poco más largo casi de 30 minutos, la verdad es que me encuentro muy bien y las piernas no molestan nada, solo ese maldito dolorcillo en el tobillo, llego apenas sin enterarme (toma chulo que soy) al punto de partida descaliento un poco y me voy a buscar a Jungla y a Monikas, hagos los últimos 200 metros con ellas. Me pongo a estirar, Jungla sigue porque le tocan 90, dejo de estirar y me voy detrás de Jungla y Monikas detrás de mi, no pillamos a Jungla pero hacemos unos minutos más y nos juntamos para charlar y estirar. Total 91 minutos, que no está nada mal.

Como no ha estado nada mal y nos lo hemos ganado nos vamos al Camelot, ¿donde estás Marilove?, quinto, ejem bueno tercio cacahuetes, charleta y para casa una vez recuperadas fuerzas.

Como resumen del día muy buenas sensaciones, que espero traducir en la Media del domingo; ciertamente hoy y encubierto por las series me he probado un poquito, a que si Jungla...

COMO NO DECIA NADA...

A las 12 de la noche recibo sms de Jungla, no salgo; cosa rara pero bueno. Sobre las ocho y diez recojo a Monikas debajo casa Jungla y nos dirigimos al Pinar.

Empezamos a trotar por la Calle paralela al Pinar charla que te charla y llegamos hasta la Rotonda del Ortega Playa, veo que Monikas va cómoda y decido subir el ritmo un poco más, el charla que te charla va disminuyendo y nuestro ritmo aumentando, cuando llevamos treinta minutos pegamos la vuelta, estamos casi en la última curva que precede a la recta del Eurosol, según mis cálculos hemos hecho cinco kilómetros y medio aproximadamente. Volvemos y seguimos manteniendo un ritmo sostenido y un poquito más fuerte que a la ida y Monikas que no dice nada, solo vez en cuando: "si quieres tira", "no, no tranquila" le respondo. Calculo que nos queda un kilómetro y meto un poquito más de velocidad, Monikas sigue sin decir nada, llegamos hasa nuestro punto de partida en 58 minutos, yo sigo ya que me tocan 80, mantengo el ritmo que llevaba hasta los setenta y de ahí a los ochenta paso a ritmo de descalentar,

Llego a donde está Monikás ya un rato estirando, la felicito ha ido a un ritmo muy bueno, estiramos un ratito y nos montamos en el coche; vamos a ver la distancia que hemos recorrido y sale que hemos hecho el kilómetro a 5,17, con lo cual y transportado a un 10.000 (hemos hecho 11 kilómetros) da un tiempo de 52,50 mejor que los dos 10.000 que ha corrido Monikás últimamente o sea que muy bien, la animo a hacer la media, me dice que no. Bueno aqui lo dejo escrito, no creo que me equivoque, en poco tiempo veremos a Monikas haciendo una media.

LAS PIRAMIDES NO SON PARA EL VERANO

MARTES 30: Después del 10.000 de 42 y pico tocaba empezar la semana y preparar con el poco tiempo que queda la media de Castellón. Pués hoy 50 minutos de carrera continua y para casa, acompaño a Jungla en su calentamiento.

MIERCOLES 31: Mando sms a Jungla dando por hecho que ni ella ni Monikas iban a salir porque hacía viento; sobre las siete menos cuarto recibo sms de Jungla que si que salen, pues ya no me da tiempo. Me voy al mediodia al Auditorio con el tiempo justo, más bien calor que frío, caliento durante 20 minutos y empiezo mi piramidal 1,1/2,2/3,3/4,4/3,3/2,2/1,1 y acabo con 10 de descalentamiento, llego a la ducha hecho polvo, el piramidal se me ha hecho muy duro pero lo he hecho a conciencia, me molesta un poco el tobillo, pero satisfecho y con las piernas un poco flojas me voy a trabajar.

JUEVES 01: Quedo con Jungla y Monikas a las 8 de la mañana y como si se tratase de un día de trabajo vamos por la Ronda Sur, llegamos hasta la última rotonda, comenta Jungla que quiere hacer un cambio un poco largo hasta la fuente de la Avenida Hmnos. Bou, pues vamos a por ello, ponemos ritmo rapidito y buen cambio de aproximadamente 13, 14 minutos, por cierto Monikas erre que erre no se nos despega. Descalentamiento hasta casa, estiramientos y a pasar el día de Todos lo Santos.

jueves, 1 de noviembre de 2007

10.000 CASTELLON, 42 Y PICO

Me levanto pronto 07:00 horas, después de las tareas propias del aseo personal, paseo a mi amigo y desayuno sobre las 08:30, un buen desayuno, me cambio, un poquito de pomada en el tobillo, alguna molestia hay por ahí y me tumbo en el sofá ver la tele.

A las 10:45 a recoger a Jungla, Monikas y Ciclista, vamos hasta el Ayuntamiento charla que te charla, nos cambiamos y a recoger el chip, buen ambiente, correcabuts, saludo a Remigio calentamiento. Jungla me dice que se va con depiedra en piedra y otro chico que van a ir a cinco, de acuerdo y casi sin sentirlo salida, pulso mi cronómetro justo cuando pasamos por debajo de la pancarta de salida y por la alfombra.

Kilómetro uno y dos muy bien pasando por debajo de 5, sin perder de vista a Jungla que va un poco más adelante, buenas sensaciones aunque un poco temeroso de ir a lo mejor un poco rápido.

Kilómetro tres empieza a molestar el tobillo y empiezo a pensar en la retirada, empieza la lucha entre el demonio malo y arriesgado y el angel bueno y conservador, pero paso en menos de quince el tercer kilómetro, pues nada cabut que cabut y con el tobillo molestando seguimos.

En el km. 5 me alegro un montón y por fin se disipan las ganas de abandono, sigo llevando delante a Jungla, el tobillo caliente molesta menos y he marcado 25 minutos justos, el sub-50 está ahí.

Los kilómetros seis y siete se me hacen un poco pesados tal vez por intentar en algún momento subir un poco el ritmo para acercarme a Jungla, no voy a negar que estoy deseoso de darle caza y llevarla hasta la meta bajando de 50.

Kilómetro ocho, 4o minutos y muy poquitos segundos, ahora ya tengo que subir el ritmo y pillar a Jungla, que por cierto ha dejado su compañía, pues va a ser que no, enseguida noto que no voy redondo y que no va a ser posible mi táctica, me pongo detrás de un chico que lleva buen ritmo y me lleva, menos mal, o no se para y me dice pasa queda más de un kilómetro y medio y estoy solo, pues a por ello como se pueda.

Kilómetro nueve 45,30, un último kilómetro bestial y aún se puede, pero no cuando el cuerpo no da para más y las piernas no van..., aguantar lo mejor posible y a llegar, pues eso recta de meta veo a los Correcabuts me animan oigo gritos por todos lados Luis vamos vamos ... que pasa donde está mi sprint "demoledor", hoy va a ser semidemoledor es decir lo que buenamente puedo, un último esfuerzo final y línea de meta, justo debajo paro el crono 50 minutos 56 segundos, llego cansado, casi me doy con la espalda depiedraenpiedra, le pregunto si la tengo que felicitar y no puede hablar, me dice que no ha podido bajar, le pregunto por Jungla y me dice que si que lo ha conseguido. Camiseta de Hulk, La Masa (o sea talla L) bebida energética y por fin veo a Jungla, la felicito, ok campeona.

Vemos la entrega de premios, no nos toca na y encargo el sitio para comer con Jungla y Ciclista y familia, la verdad es que recuperamos muy bien y además pasamos un buen rato.

Buenas conclusiones, para tener el tobillo fastidiado y no haber entrenado casi en toda la semana, creo que el sub-50 está ahí pero hay que ganarlo aún, pues vamos a por ello. Jungli te sigo debiendo una ...

A MEDIO GAS

La semana antes del 10.000 de 42 y pico iba a transcurrir un poco pues eso a medio gas, el tobillo había quedado bastante dañado después del 10.000 de Almazora y había que cuidarse.

MARTES 23: Me voy al gimnasio, a falta de pan buenas son tortas; 40 minutos de bici estática a nivel medio más uno, 15 minutos de bici estática y pedazo sudada. He aplacado un poco mis ansias

MIERCOLES 24: Descanso

JUEVES 25: 50 minutos de trote a ver que tal, bueno parece que esto se está curando,pero no me fío.

VIERNES 26: Gimnasio, completo de piernas y brazos, abdominales y lumbares, estiramientos, no trabajo los gemelos, hay que apoyar el pie y me duele un poco el tobillo.

SABADO 27: Ni veinte minutos de rodada ni na, a ver si me duele el tobillo y mañana no puedo hacer la carrera... a descansar