Semana para recuperarse de la media, me encuentro muy cansado y las piernas me han ido super flojas toda la semana y ha resultado lo siguiente:
MARTES 13: 52 minutos de carrera continua
MIERCOLES 14: 57 minutos en total con 8 series de 1 minuto con recuperación de 1 andando, la verdad es que no lo llevo muy mal
JUEVES 15: 53 minutos con cambio cañero de 10 minutos.
VIERNES 16: tocaba gimnasio, estoy muy cansado me lo salto
SABADO 17: 60 minutos carrera continua y tres progresivos.
DOMINGO 18: 88 minutos con cambio cañero de 11 minutos.
domingo, 18 de noviembre de 2007
PREPARANDO LA MEDIA DE CASTELLON
Antes de la Media de Castellón, la cosa fue asi
MARTES 06:70 minutos con 4 cambios de 5 y recuperación de 3 minutos
MIERCOLES07: 60 minutos de carrera continua
JUEVES 08; 40 minutos de carrera continua y completo de gimnasio.
Viernes y sábado descanso total.
MARTES 06:70 minutos con 4 cambios de 5 y recuperación de 3 minutos
MIERCOLES07: 60 minutos de carrera continua
JUEVES 08; 40 minutos de carrera continua y completo de gimnasio.
Viernes y sábado descanso total.
domingo, 4 de noviembre de 2007
ESOS SOBRECITOS NARANJAS
Como viene siendo habitual a las ocho de la mañana recojo a Jungla y a Monikas, Jungla nos aclara que estaba resfriada y que por eso no salió ayer, le informamos de nuestro entrene de ayer y nos dirigimos al Pinar.
Montón de corredores ya de buena mañana, me tocan hacer series 6x800, las ganas son mínimas, el tobillo molesta un poco y Jungla va a hacer 90 minutos de continua, pues como que no voy a hacer las series (cuantas excusas me he buscado en un momento).
Empezamos en la misma calle que ayer en la misma dirección, a los dos kilómetros me entra un poco de remordimiento por no hacer las series asi que decido pegar un cambio que dura aproximadamente unos veinte minutos, me giro y veo que vienen Jungla y Monikas bien acompañadas (capitán Nach), las espero y juntos hacemos hasta el minuto 45 y damos media vuelta. Meto otro cambio pero este va a ser un poco más largo casi de 30 minutos, la verdad es que me encuentro muy bien y las piernas no molestan nada, solo ese maldito dolorcillo en el tobillo, llego apenas sin enterarme (toma chulo que soy) al punto de partida descaliento un poco y me voy a buscar a Jungla y a Monikas, hagos los últimos 200 metros con ellas. Me pongo a estirar, Jungla sigue porque le tocan 90, dejo de estirar y me voy detrás de Jungla y Monikas detrás de mi, no pillamos a Jungla pero hacemos unos minutos más y nos juntamos para charlar y estirar. Total 91 minutos, que no está nada mal.
Como no ha estado nada mal y nos lo hemos ganado nos vamos al Camelot, ¿donde estás Marilove?, quinto, ejem bueno tercio cacahuetes, charleta y para casa una vez recuperadas fuerzas.
Como resumen del día muy buenas sensaciones, que espero traducir en la Media del domingo; ciertamente hoy y encubierto por las series me he probado un poquito, a que si Jungla...
Montón de corredores ya de buena mañana, me tocan hacer series 6x800, las ganas son mínimas, el tobillo molesta un poco y Jungla va a hacer 90 minutos de continua, pues como que no voy a hacer las series (cuantas excusas me he buscado en un momento).
Empezamos en la misma calle que ayer en la misma dirección, a los dos kilómetros me entra un poco de remordimiento por no hacer las series asi que decido pegar un cambio que dura aproximadamente unos veinte minutos, me giro y veo que vienen Jungla y Monikas bien acompañadas (capitán Nach), las espero y juntos hacemos hasta el minuto 45 y damos media vuelta. Meto otro cambio pero este va a ser un poco más largo casi de 30 minutos, la verdad es que me encuentro muy bien y las piernas no molestan nada, solo ese maldito dolorcillo en el tobillo, llego apenas sin enterarme (toma chulo que soy) al punto de partida descaliento un poco y me voy a buscar a Jungla y a Monikas, hagos los últimos 200 metros con ellas. Me pongo a estirar, Jungla sigue porque le tocan 90, dejo de estirar y me voy detrás de Jungla y Monikas detrás de mi, no pillamos a Jungla pero hacemos unos minutos más y nos juntamos para charlar y estirar. Total 91 minutos, que no está nada mal.
Como no ha estado nada mal y nos lo hemos ganado nos vamos al Camelot, ¿donde estás Marilove?, quinto, ejem bueno tercio cacahuetes, charleta y para casa una vez recuperadas fuerzas.
Como resumen del día muy buenas sensaciones, que espero traducir en la Media del domingo; ciertamente hoy y encubierto por las series me he probado un poquito, a que si Jungla...
COMO NO DECIA NADA...
A las 12 de la noche recibo sms de Jungla, no salgo; cosa rara pero bueno. Sobre las ocho y diez recojo a Monikas debajo casa Jungla y nos dirigimos al Pinar.
Empezamos a trotar por la Calle paralela al Pinar charla que te charla y llegamos hasta la Rotonda del Ortega Playa, veo que Monikas va cómoda y decido subir el ritmo un poco más, el charla que te charla va disminuyendo y nuestro ritmo aumentando, cuando llevamos treinta minutos pegamos la vuelta, estamos casi en la última curva que precede a la recta del Eurosol, según mis cálculos hemos hecho cinco kilómetros y medio aproximadamente. Volvemos y seguimos manteniendo un ritmo sostenido y un poquito más fuerte que a la ida y Monikas que no dice nada, solo vez en cuando: "si quieres tira", "no, no tranquila" le respondo. Calculo que nos queda un kilómetro y meto un poquito más de velocidad, Monikas sigue sin decir nada, llegamos hasa nuestro punto de partida en 58 minutos, yo sigo ya que me tocan 80, mantengo el ritmo que llevaba hasta los setenta y de ahí a los ochenta paso a ritmo de descalentar,
Llego a donde está Monikás ya un rato estirando, la felicito ha ido a un ritmo muy bueno, estiramos un ratito y nos montamos en el coche; vamos a ver la distancia que hemos recorrido y sale que hemos hecho el kilómetro a 5,17, con lo cual y transportado a un 10.000 (hemos hecho 11 kilómetros) da un tiempo de 52,50 mejor que los dos 10.000 que ha corrido Monikás últimamente o sea que muy bien, la animo a hacer la media, me dice que no. Bueno aqui lo dejo escrito, no creo que me equivoque, en poco tiempo veremos a Monikas haciendo una media.
Empezamos a trotar por la Calle paralela al Pinar charla que te charla y llegamos hasta la Rotonda del Ortega Playa, veo que Monikas va cómoda y decido subir el ritmo un poco más, el charla que te charla va disminuyendo y nuestro ritmo aumentando, cuando llevamos treinta minutos pegamos la vuelta, estamos casi en la última curva que precede a la recta del Eurosol, según mis cálculos hemos hecho cinco kilómetros y medio aproximadamente. Volvemos y seguimos manteniendo un ritmo sostenido y un poquito más fuerte que a la ida y Monikas que no dice nada, solo vez en cuando: "si quieres tira", "no, no tranquila" le respondo. Calculo que nos queda un kilómetro y meto un poquito más de velocidad, Monikas sigue sin decir nada, llegamos hasa nuestro punto de partida en 58 minutos, yo sigo ya que me tocan 80, mantengo el ritmo que llevaba hasta los setenta y de ahí a los ochenta paso a ritmo de descalentar,
Llego a donde está Monikás ya un rato estirando, la felicito ha ido a un ritmo muy bueno, estiramos un ratito y nos montamos en el coche; vamos a ver la distancia que hemos recorrido y sale que hemos hecho el kilómetro a 5,17, con lo cual y transportado a un 10.000 (hemos hecho 11 kilómetros) da un tiempo de 52,50 mejor que los dos 10.000 que ha corrido Monikás últimamente o sea que muy bien, la animo a hacer la media, me dice que no. Bueno aqui lo dejo escrito, no creo que me equivoque, en poco tiempo veremos a Monikas haciendo una media.
LAS PIRAMIDES NO SON PARA EL VERANO
MARTES 30: Después del 10.000 de 42 y pico tocaba empezar la semana y preparar con el poco tiempo que queda la media de Castellón. Pués hoy 50 minutos de carrera continua y para casa, acompaño a Jungla en su calentamiento.
MIERCOLES 31: Mando sms a Jungla dando por hecho que ni ella ni Monikas iban a salir porque hacía viento; sobre las siete menos cuarto recibo sms de Jungla que si que salen, pues ya no me da tiempo. Me voy al mediodia al Auditorio con el tiempo justo, más bien calor que frío, caliento durante 20 minutos y empiezo mi piramidal 1,1/2,2/3,3/4,4/3,3/2,2/1,1 y acabo con 10 de descalentamiento, llego a la ducha hecho polvo, el piramidal se me ha hecho muy duro pero lo he hecho a conciencia, me molesta un poco el tobillo, pero satisfecho y con las piernas un poco flojas me voy a trabajar.
JUEVES 01: Quedo con Jungla y Monikas a las 8 de la mañana y como si se tratase de un día de trabajo vamos por la Ronda Sur, llegamos hasta la última rotonda, comenta Jungla que quiere hacer un cambio un poco largo hasta la fuente de la Avenida Hmnos. Bou, pues vamos a por ello, ponemos ritmo rapidito y buen cambio de aproximadamente 13, 14 minutos, por cierto Monikas erre que erre no se nos despega. Descalentamiento hasta casa, estiramientos y a pasar el día de Todos lo Santos.
MIERCOLES 31: Mando sms a Jungla dando por hecho que ni ella ni Monikas iban a salir porque hacía viento; sobre las siete menos cuarto recibo sms de Jungla que si que salen, pues ya no me da tiempo. Me voy al mediodia al Auditorio con el tiempo justo, más bien calor que frío, caliento durante 20 minutos y empiezo mi piramidal 1,1/2,2/3,3/4,4/3,3/2,2/1,1 y acabo con 10 de descalentamiento, llego a la ducha hecho polvo, el piramidal se me ha hecho muy duro pero lo he hecho a conciencia, me molesta un poco el tobillo, pero satisfecho y con las piernas un poco flojas me voy a trabajar.
JUEVES 01: Quedo con Jungla y Monikas a las 8 de la mañana y como si se tratase de un día de trabajo vamos por la Ronda Sur, llegamos hasta la última rotonda, comenta Jungla que quiere hacer un cambio un poco largo hasta la fuente de la Avenida Hmnos. Bou, pues vamos a por ello, ponemos ritmo rapidito y buen cambio de aproximadamente 13, 14 minutos, por cierto Monikas erre que erre no se nos despega. Descalentamiento hasta casa, estiramientos y a pasar el día de Todos lo Santos.
jueves, 1 de noviembre de 2007
10.000 CASTELLON, 42 Y PICO
Me levanto pronto 07:00 horas, después de las tareas propias del aseo personal, paseo a mi amigo y desayuno sobre las 08:30, un buen desayuno, me cambio, un poquito de pomada en el tobillo, alguna molestia hay por ahí y me tumbo en el sofá ver la tele.
A las 10:45 a recoger a Jungla, Monikas y Ciclista, vamos hasta el Ayuntamiento charla que te charla, nos cambiamos y a recoger el chip, buen ambiente, correcabuts, saludo a Remigio calentamiento. Jungla me dice que se va con depiedra en piedra y otro chico que van a ir a cinco, de acuerdo y casi sin sentirlo salida, pulso mi cronómetro justo cuando pasamos por debajo de la pancarta de salida y por la alfombra.
Kilómetro uno y dos muy bien pasando por debajo de 5, sin perder de vista a Jungla que va un poco más adelante, buenas sensaciones aunque un poco temeroso de ir a lo mejor un poco rápido.
Kilómetro tres empieza a molestar el tobillo y empiezo a pensar en la retirada, empieza la lucha entre el demonio malo y arriesgado y el angel bueno y conservador, pero paso en menos de quince el tercer kilómetro, pues nada cabut que cabut y con el tobillo molestando seguimos.
En el km. 5 me alegro un montón y por fin se disipan las ganas de abandono, sigo llevando delante a Jungla, el tobillo caliente molesta menos y he marcado 25 minutos justos, el sub-50 está ahí.
Los kilómetros seis y siete se me hacen un poco pesados tal vez por intentar en algún momento subir un poco el ritmo para acercarme a Jungla, no voy a negar que estoy deseoso de darle caza y llevarla hasta la meta bajando de 50.
Kilómetro ocho, 4o minutos y muy poquitos segundos, ahora ya tengo que subir el ritmo y pillar a Jungla, que por cierto ha dejado su compañía, pues va a ser que no, enseguida noto que no voy redondo y que no va a ser posible mi táctica, me pongo detrás de un chico que lleva buen ritmo y me lleva, menos mal, o no se para y me dice pasa queda más de un kilómetro y medio y estoy solo, pues a por ello como se pueda.
Kilómetro nueve 45,30, un último kilómetro bestial y aún se puede, pero no cuando el cuerpo no da para más y las piernas no van..., aguantar lo mejor posible y a llegar, pues eso recta de meta veo a los Correcabuts me animan oigo gritos por todos lados Luis vamos vamos ... que pasa donde está mi sprint "demoledor", hoy va a ser semidemoledor es decir lo que buenamente puedo, un último esfuerzo final y línea de meta, justo debajo paro el crono 50 minutos 56 segundos, llego cansado, casi me doy con la espalda depiedraenpiedra, le pregunto si la tengo que felicitar y no puede hablar, me dice que no ha podido bajar, le pregunto por Jungla y me dice que si que lo ha conseguido. Camiseta de Hulk, La Masa (o sea talla L) bebida energética y por fin veo a Jungla, la felicito, ok campeona.
Vemos la entrega de premios, no nos toca na y encargo el sitio para comer con Jungla y Ciclista y familia, la verdad es que recuperamos muy bien y además pasamos un buen rato.
Buenas conclusiones, para tener el tobillo fastidiado y no haber entrenado casi en toda la semana, creo que el sub-50 está ahí pero hay que ganarlo aún, pues vamos a por ello. Jungli te sigo debiendo una ...
A las 10:45 a recoger a Jungla, Monikas y Ciclista, vamos hasta el Ayuntamiento charla que te charla, nos cambiamos y a recoger el chip, buen ambiente, correcabuts, saludo a Remigio calentamiento. Jungla me dice que se va con depiedra en piedra y otro chico que van a ir a cinco, de acuerdo y casi sin sentirlo salida, pulso mi cronómetro justo cuando pasamos por debajo de la pancarta de salida y por la alfombra.
Kilómetro uno y dos muy bien pasando por debajo de 5, sin perder de vista a Jungla que va un poco más adelante, buenas sensaciones aunque un poco temeroso de ir a lo mejor un poco rápido.
Kilómetro tres empieza a molestar el tobillo y empiezo a pensar en la retirada, empieza la lucha entre el demonio malo y arriesgado y el angel bueno y conservador, pero paso en menos de quince el tercer kilómetro, pues nada cabut que cabut y con el tobillo molestando seguimos.
En el km. 5 me alegro un montón y por fin se disipan las ganas de abandono, sigo llevando delante a Jungla, el tobillo caliente molesta menos y he marcado 25 minutos justos, el sub-50 está ahí.
Los kilómetros seis y siete se me hacen un poco pesados tal vez por intentar en algún momento subir un poco el ritmo para acercarme a Jungla, no voy a negar que estoy deseoso de darle caza y llevarla hasta la meta bajando de 50.
Kilómetro ocho, 4o minutos y muy poquitos segundos, ahora ya tengo que subir el ritmo y pillar a Jungla, que por cierto ha dejado su compañía, pues va a ser que no, enseguida noto que no voy redondo y que no va a ser posible mi táctica, me pongo detrás de un chico que lleva buen ritmo y me lleva, menos mal, o no se para y me dice pasa queda más de un kilómetro y medio y estoy solo, pues a por ello como se pueda.
Kilómetro nueve 45,30, un último kilómetro bestial y aún se puede, pero no cuando el cuerpo no da para más y las piernas no van..., aguantar lo mejor posible y a llegar, pues eso recta de meta veo a los Correcabuts me animan oigo gritos por todos lados Luis vamos vamos ... que pasa donde está mi sprint "demoledor", hoy va a ser semidemoledor es decir lo que buenamente puedo, un último esfuerzo final y línea de meta, justo debajo paro el crono 50 minutos 56 segundos, llego cansado, casi me doy con la espalda depiedraenpiedra, le pregunto si la tengo que felicitar y no puede hablar, me dice que no ha podido bajar, le pregunto por Jungla y me dice que si que lo ha conseguido. Camiseta de Hulk, La Masa (o sea talla L) bebida energética y por fin veo a Jungla, la felicito, ok campeona.
Vemos la entrega de premios, no nos toca na y encargo el sitio para comer con Jungla y Ciclista y familia, la verdad es que recuperamos muy bien y además pasamos un buen rato.
Buenas conclusiones, para tener el tobillo fastidiado y no haber entrenado casi en toda la semana, creo que el sub-50 está ahí pero hay que ganarlo aún, pues vamos a por ello. Jungli te sigo debiendo una ...
A MEDIO GAS
La semana antes del 10.000 de 42 y pico iba a transcurrir un poco pues eso a medio gas, el tobillo había quedado bastante dañado después del 10.000 de Almazora y había que cuidarse.
MARTES 23: Me voy al gimnasio, a falta de pan buenas son tortas; 40 minutos de bici estática a nivel medio más uno, 15 minutos de bici estática y pedazo sudada. He aplacado un poco mis ansias
MIERCOLES 24: Descanso
JUEVES 25: 50 minutos de trote a ver que tal, bueno parece que esto se está curando,pero no me fío.
VIERNES 26: Gimnasio, completo de piernas y brazos, abdominales y lumbares, estiramientos, no trabajo los gemelos, hay que apoyar el pie y me duele un poco el tobillo.
SABADO 27: Ni veinte minutos de rodada ni na, a ver si me duele el tobillo y mañana no puedo hacer la carrera... a descansar
MARTES 23: Me voy al gimnasio, a falta de pan buenas son tortas; 40 minutos de bici estática a nivel medio más uno, 15 minutos de bici estática y pedazo sudada. He aplacado un poco mis ansias
MIERCOLES 24: Descanso
JUEVES 25: 50 minutos de trote a ver que tal, bueno parece que esto se está curando,pero no me fío.
VIERNES 26: Gimnasio, completo de piernas y brazos, abdominales y lumbares, estiramientos, no trabajo los gemelos, hay que apoyar el pie y me duele un poco el tobillo.
SABADO 27: Ni veinte minutos de rodada ni na, a ver si me duele el tobillo y mañana no puedo hacer la carrera... a descansar
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